7 Ejercicios vitales durante el embarazo

7 Ejercicios vitales durante el embarazo

Para muchas mujeres, mantener un estilo de vida activo y saludable es importante tanto física como mentalmente durante el embarazo. Durante los 9 meses de gestación, puede continuar con su rutina de ejercicios de la forma habitual. Sin embargo, se recomienda encarecidamente que modifiques ligeramente tus ejercicios personales para acomodar la salud y el bienestar de tu bebé siguiendo estos increíbles durante los ejercicios de embarazo . Esto ayudará a mantener la salud cardiovascular así como a mantener el tono muscular.

Caminar es un ejercicio muy bueno porque mantiene la sangre bombeando a través de su sistema sin sacudir las articulaciones, como las rodillas y los tobillos. Nadar es bueno de la misma manera, porque ayuda a mantener el músculo en los dos principales grupos musculares (brazos y piernas) y a aumentar el flujo sanguíneo. La natación también tiene el beneficio psicológico adicional de sentirse ingrávido, una sensación que anhelan muchas mujeres embarazadas. Ambos ejercicios son los mejores para la salud cardiovascular.

Los ejercicios anteriores son muy buenos durante los ejercicios de embarazo porque ayudan a mantener el flujo de sangre al útero. Sin embargo, se recomienda encarecidamente levantar pesas para mantener el tono muscular. Los siguientes son muy útiles para fortalecer los músculos y mantener a su bebé sano y seguro.

o Manijas:

Manteniendo pesas con ambas manos, párese con la espalda recta, los pies separados 6 “. Avanzando con una pierna, traiga lentamente su cuerpo a 90 grados en cada rodilla. Sosteniendo la posición durante cerca de medio segundo, vuelva lentamente a la posición de pie Repita el proceso, llevando el otro pie hacia adelante esta vez Intente hacer 15-20 repeticiones, alternando las piernas. esto 1-2 veces. Esto durante el ejercicio de embarazo es ideal para sus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.

o Aducción y abducción con banda:

con seguridad, conecte un cordón elástico a un objeto fijo. con ambas manos colocadas en el suelo detrás de usted, apunte con los dos pies hacia arriba, con las piernas extendidas hacia adelante, lentamente, lleve el cordón elástico hacia el objeto y vuelva a la posición inicial. Haga esto de 10 a 15 veces con cada pierna.

o Abducción mentirosa –

Principio lyi de lado, apoye un codo contra el suelo. Levanta la pierna superior, creando un ángulo de 45-55 grados. Trae tu pierna de vuelta a la inferior otra vez. Repita 20 veces para cada pierna.

o Aducción mentirosa:

utilizando la misma posición descrita anteriormente, cruce la pierna superior sobre la inferior. Luego, levante la pierna inferior hacia arriba, llevando la pierna cruzada con ella. Haz esto 20 veces por cada pierna. Esto durante el ejercicio de embarazo fortalecerá mucho los músculos de los muslos y caderas

o Posición en la pared:

colocando una pelota de ejercicios en la parte inferior de la espalda, coloca los pies separados. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, baje lentamente a una posición sentada. Regrese a una posición de pie y repita el proceso. Esto es ideal para tus glúteos, isquiotibiales y muslos.

o Lunge lateral:

durante el ejercicio de embarazo es muy similar a la embestida directa. Sin embargo, en lugar de llevar tu pie hacia adelante, llevarás tu pie hacia un lado. Deje que su cuerpo baje 90 grados, y empuje hacia arriba para volver a la posición relajada. Esto se puede hacer usando pesas, pero no es necesario

o Paso arriba-

Usando una escalera de algún tipo, párese con los pies un poco separados. Mejore con un pie en la escalera y regrese a la posición de pie. Esto se debe repetir 1-2 veces haciendo 20-30 cada vez. Este es un ejercicio fenomenal para las caderas y los glúteos.

Todos los durante los ejercicios de embarazo anteriores son excelentes para las mujeres embarazadas que desean mantener su estado físico actual y mantener a su bebé saludable y seguro. Los ejercicios durante el embarazo no solo benefician a la madre sino que también ayudan en gran medida al bebé que está formando, ya que mantendrá la sangre fluyendo hacia el útero más rápido, proporcionando abundante oxígeno e importantes nutrientes a su hijo en desarrollo.