Información sobre la diabetes tipo 2

 Información sobre la diabetes tipo 2

En general, se reconoce que la modificación de un estilo de vida sedentario para incluir el ejercicio puede tener un impacto positivo en la diabetes tipo 2. Necesitamos mantener nuestro corazón bombeando y nuestro cuerpo en movimiento.

También se sabe que una dieta baja en carbohidratos y azúcares tendrá un impacto constructivo en la diabetes tipo 2 también. Ver lo que comemos es imprescindible para controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Aunque la diabetes ha sido reconocida desde la antigüedad; y se conocen tratamientos de diversos valores en muchas áreas del mundo desde la Edad Media; la diabetes solo se ha entendido experimentalmente desde aproximadamente 1900. La diabetes tipo 2 ha sido conocido por un período de tiempo menor.

Posiblemente entre los cinco primeros, pero al menos en el top 10; de las enfermedades más importantes en el mundo desarrollado; la diabetes tipo 2 es donde se establece la diabetes tipo 2. La diabetes también está ganando importancia en los Estados Unidos, así como en otros condados. Haga una búsqueda en Google de la palabra clave tipo diabetes 2. Cuando lo haga, descubrirá millones de páginas.

A través de estudios asistidos, se identificaron genes distintos como genes que están relacionados con la diabetes tipo 2 y la obesidad.
La evidencia de estudios particulares como el Nurses Strength Study y el Vitality Professional Follow-Up Study ha relacionado la ingesta de carbohidratos en la dieta (medida como carga glucémica) que contiene el riesgo de diabetes tipo 2.

El Centro Nacional de Información sobre la Diabetes estima que la diabetes cuesta $ 132 mil millones solo en los Estados Unidos cada año. India ahora tiene la mayor cantidad de familias, 38 millones, incluida la diabetes.

La diabetes tipo 2 se caracteriza por dos defectos: deficiencia de insulina y resistencia a la insulina.

La diabetes tipo 2 se puede inventar en muchos casos haciendo cambios en la dieta y aumentando la actividad física. El tratamiento no afecta las actividades normales; si se toma suficiente conciencia, cuidado apropiado y disciplina en las pruebas y la medicación. En el Programa de Prevención de la Diabetes (DPP) y en los ensayos finlandeses, la intervención en el estilo de vida, incluida la modesta pérdida de peso, fue factible para prevenir la maduración de la diabetes tipo 2.

La comprensión y participación de los pacientes es vital ya que los niveles de glucosa en sangre cambian continuamente. Es imperativo mantener el nivel de azúcar en la sangre dentro de los límites normales para controlar su diabetes.

Todos los tipos de diabetes mellitus comparten síntomas y complicaciones similares en etapas avanzadas.

Por lo tanto, para finalizar, el aprendizaje, la comprensión y la participación del paciente son vitales para obtener ventaja sobre esta temida enfermedad. Crear un programa completo de cuidado de la diabetes para usted es esencial para controlar la diabetes tipo 2. Sigue leyendo para tomar tu curso e sin cargo.

Por qué pienso que un cuerpo sano es vital para una mente sana

Por qué pienso que un cuerpo sano es vital para una mente sana

He entrenado mi cuerpo durante años. Creo que tengo un nivel de condición física por encima del promedio. ¿Por qué luché tanto con los problemas de salud mental?

Estando en el ejército, siempre me enorgullecí de estar en el tercio superior cuando se trataba de la aptitud física. Ya sea en una carrera a campo traviesa, boxeo o entrenamiento con pesas, siempre avancé hacia la cima. Esto fue a pesar de ser una gran construcción que debería haber obstaculizado el bajo peso corporal para actividades de fuerza como correr o escalar.

Recientemente comencé el entrenamiento CrossFit con el mismo entusiasmo. Perdí mucho peso y obtuve incrementos de fuerza increíbles. Lo amo. Pero me pregunto si soy obsesivo al respecto. También me pregunto si lo hago, ya que me ayuda a mantenerme en línea recta.

Ves que soy todo o nada.

Comeré con cuidado, me entreno duro y no bebo alcohol. O haré todo lo contrario. Es lo mismo en el amor, en el trabajo y en cualquier otra cosa que hago. No me lo tomes con calma.

Cuando tu mente ha sufrido un maltrato a lo largo de los años, es mejor ser amable con ella en lugar de destruirla con alcohol. Es por eso que entreno duro. Para que no tenga ganas de perder todas mis ganancias y sentirme como una mierda por una semana. Prefiero seguir, pero sé que es necesario un estallido ocasional.

Es por eso que lo acepto como un riesgo laboral, algo que hago la cantidad mínima de veces posible. De esa manera mantengo mi mente fuerte, lo que me permite enfrentar cualquiera de los problemas de la vida con una perspectiva positiva.

Está bastante claro que todos tenemos una multitud de problemas a los que nos enfrentamos a diario.

Es parte de la vida.

Pero también es la forma en que tratamos con ellos lo que nos define. Me enorgullecía de mi capacidad para enfrentar cualquier problema con una actitud calmada desde situaciones de combate a jefes exigentes. Pero no pude transferir esa habilidad a mi vida personal. Me llevó a perder a mi familia. Algo que ha devastado a todos los involucrados y del cual no sé si me puedo recuperar.

Es por eso que tuve que pasar seis meses tratando de entender por qué era como era. Cómo podría usar el entrenamiento físico para beneficiar mi salud mental y cómo podría mitigar los errores que cometí.

Es el proceso más difícil que he llevado a cabo, pero espero poder recuperar lo que se ha perdido.

La solución de dieta: coma sano y viva sano

La solución de dieta: coma sano y viva sano

La solución de dieta es un programa que le permite comer alimentos saludables y; a su vez, tener una vida sana. Hay muchas personas que no pueden llevar una vida sana debido a la obesidad que ha llegado para quedarse y afectar sus vidas para siempre. Una cosa es querer reducir su peso y otra mucho más para llegar al negocio de tratar de reducir su peso.

Incluso aquellos que realmente comienzan el proceso de reducción de peso realizando una dieta de choque y ejercicio programa están muy decepcionados por la miserable reducción en el peso. Incluso después de una reducción en el peso; puede haber un aumento repentino en el peso si está fuera de la dieta durante unos días. Esta es una historia común que hemos escuchado una y otra vez; de muchas de las personas que han perdido la esperanza de perder peso.

La solución para todos estos problemas finalmente está a la vista y esta es la Solución de la Dieta.

Este es un programa que es simple de seguir y ha sido diseñado por uno de los expertos en acondicionamiento físico más reconocidos del mundo; una persona que lo ha probado en su propia vida y ha encontrado el beneficio. Si tienes alguna duda sobre la eficacia de la solución para la obesidad; solo tienes que echar un vistazo a la imagen de la persona que inició este programa, Isabel de los rios. Ha superado todas las probabilidades para estar saludable y en forma.

Existen diferentes tipos de recetas que puede usar para formar parte de este programa de pérdida de peso. La disponibilidad de elección hace que sea más fácil seguir con todo el programa. La solución de la dieta es una solución completa para todas sus preocupaciones sobre la obesidad que le ha estado molestando toda su vida. Podrás tener una nueva confianza en todas tus actividades y tener un resorte en tu paso también.

Reduciendo sus Niveles de Colesterol

 Reduciendo sus Niveles de Colesterol

El colesterol ha sido un importante indicador de salud desde los años setenta. Los ataques cardíacos, derrames cerebrales y otras complicaciones graves pueden surgir por tener niveles de colesterol no saludables. El problema es que la cura puede ser más peligrosa que el problema original. Los nuevos medicamentos de colesterol de alta tecnología se han asociado con algunos problemas de salud muy graves. Sin embargo, cuando sus niveles de colesterol son demasiado altos, no siempre se le informa exactamente cómo cambian estos niveles y cuáles son sus opciones.

Los niveles de colesterol son en sí mismos solo síntomas.

El hígado es su órgano clave en el control de los niveles de su colesterol, ya que este órgano tiene la última palabra absoluta sobre los niveles que los médicos usan para determinar su colesterol. Un hígado que está ocupado limpiando productos químicos, conservantes y otros alimentos no saludables de su dieta está demasiado ocupado como para controlar su colesterol adecuadamente. Enjuagar las toxinas de su hígado y comenzar con una nueva forma de comer son los medios más potentes para controlar sus niveles de colesterol.

Las dietas generalmente son recomendadas por la mayoría de las principales asociaciones, simplemente no van lo suficientemente lejos.

Necesita una dieta que sea deliciosa, segura, saludable y energizante; y que le brinde mejores resultados que las dietas que le hayan presentado en el pasado. Hay muchos mitos sobre la dieta y las dietas, y por qué contar las calorías, los carbohidratos, las grasas y el colesterol que ingerimos es más una mera distracción que el espíritu de una alimentación saludable.

En segundo lugar, está la certeza de que el hígado no tiene impedimentos físicos en sus mecanismos. Esto significa que un médico examine la musculatura que rodea al hígado; asegurándose de que la circulación no se interrumpa por una musculatura rígida y apretada.

El objetivo debe ser buscar asesoramiento médico hasta que sus niveles de colesterol sean lo suficientemente seguros. Como para poder ser retirado de su rutina de prescripción; o para ayudarle a evitar una rutina de prescripción por igual. Haga preguntas para descubrir los verdaderos procesos detrás de la formación de colesterol, detrás de las formaciones de placa; y considere opciones saludables para lidiar con sus niveles de colesterol.

 El desafío de mantener sus niveles de colesterol

 El desafío de mantener sus niveles de colesterol

Para muchos de ustedes que han hecho el trabajo para reducir sus niveles de colesterol alto a un nivel manejable, deben ser elogiados. Usted siguió las instrucciones de su profesional de la salud al pie de la letra y tomó todo lo que le prescribieron.

Cambió su estilo de vida para cumplir con la dieta recomendada y el régimen de ejercicio; y redujo su colesterol a un nivel seguro y ahora está listo para comenzar su programa de mantenimiento. Aquí es donde comienza el verdadero desafío.

Es muy fácil caer en los patrones que lo llevan a tener colesterol alto. Tener niveles normales de colesterol significa que tienes que esforzarte más para mantener el colesterol a un nivel seguro; de lo contrario, puedes regresar al punto de partida.

¿Qué es un nivel seguro?

Un nivel deseable que lo pone en un riesgo menor de enfermedad coronaria es de 200 mg / dL o menos.

Lo que debe continuar haciendo es mantener una dieta saludable al eliminar las grasas malas; y reemplazarlas con las grasas buenas en los alimentos que consume. También debería continuar participando en su ejercicio diario, sea lo que sea. Pero lo que no quieres hacer es salir y tener esa hamburguesa engrasada que has estado buscando mientras trabajaste para reducir tu colesterol.

Ok, tal vez solo uno para sacarlo de su sistema, por así decirlo. Pero haga lo que haga, permanezca diligente en mantener la dieta y la rutina de ejercicios que le ayudaron a reducir sus niveles de colesterol.

¿Qué más puedes hacer?

Ahora que sus niveles de colesterol están seguros, ¿eso significa que debe continuar con los medicamentos recetados?

Para aquellos de ustedes a quienes les dijeron que su condición es hereditaria, la mayoría de los profesionales de la salud recomendarán que continúen con los medicamentos probablemente en una dosis más baja para fines de mantenimiento.

Pero considera otras alternativas; los antioxidantes también se pueden usar para mantener sus niveles de colesterol bajos. Existen poderosos antioxidantes disponibles para ayudar a mantener sus niveles bajos sin vivir con los efectos secundarios de los medicamentos recetados. Ciertas fórmulas antioxidantes naturales han demostrado que promueven la salud cardiovascular, ayudan a mantener niveles saludables de colesterol y también apoyan la dilatación normal de los vasos sanguíneos.

Estos son todos los componentes de un corazón saludable. Los antioxidantes también pueden eliminar la acumulación de químicos en su cuerpo después de meses de tomar medicamentos recetados; y los antioxidantes pueden ser una poderosa defensa contra los radicales libres que causan la descomposición celular en su cuerpo. Pero antes de avanzar hacia los antioxidantes naturales, debe consultar con su profesional de la salud, ya que si todavía está tomando medicamentos recetados puede correr el riesgo de tener una reacción negativa.

El cambio a las alternativas naturales debe ser de graduado, de lo contrario podría ser perjudicial.

Mantener sus niveles de colesterol es un desafío diario, y si ha pasado por el proceso de reducir sus niveles de colesterol por los medios tradicionales (medicamentos recetados), entonces sabe lo que lleva a la altura de ese desafío. Su próximo desafío es tomar la decisión de liberarse de los medicamentos recetados y comenzar a vivir un estilo de vida mucho más saludable. Ya has hecho el trabajo, da el siguiente paso, converse con un profesional de la salud para averiguar cuál es la mejor alternativa para ti y recuerda que es tu vida y es tu decisión.

Dieta vegetariana para la salud

Dieta vegetariana para la salud

La dieta vegetariana es excelente para su salud y también para la salud de nuestro medio ambiente. Si alguna vez leíste algo sobre los beneficios de esta dieta; y las mejoras que esta dieta puede hacer para tu salud y la del planeta; te alegrará saber que comenzar una dieta sin carne es más fácil hoy que nunca. Hay una diferencia entre ser vegetariano, lactovegetariano y vegano. Algunas personas en estos grupos comen solo alimentos crudos o alimentos orgánicos; pero en general vivir cualquier tipo de estilo de vida sin carne puede hacerlo más saludable.

Puedes comenzar a sustituir ingredientes en tus recetas y platos vegetarianos favoritos para que sean verdaderamente sin carne. . Aprende algunas recetas sin carne nuevas. Ponga los champiñones en salsa marinara para reemplazar las albóndigas o un sustituto de la carne como la proteína vegetal texturizada (TVP) en su receta favorita de lasaña y el bingo.

Está comiendo sin carne.

Hacer reemplazos simples en sus recetas probadas y verdaderas puede inspirarlo a permanecer en la ruta sin carne una vez que vea lo deliciosa que puede ser la comida vegetariana.

Vaya a las secciones de alimentos saludables de las tiendas de comestibles y alimentos saludables y observe la gran variedad de alimentos sin carne disponibles. Estudie el pasillo de alimentos naturales en su tienda de comestibles local y asegúrese de presentarse en la tienda de alimentos locales. Regálese algunos productos nuevos sin carne y pruébelos en su próxima comida. Internet puede ser una gran fuente de nuevas recetas vegetarianas. Y no te limites a ser sin carne solo en casa; la mayoría de los restaurantes ofrecen deliciosos platos sin carne, así que asegúrate de probarlos.

Comience a comer vegetariano un par de días a la semana. Luego agregue otro día o dos. ¡Poco a poco descubrirás que no tienes carne durante toda la semana! Enorgullézcase de sus logros, porque no solo ha realizado cambios positivos para llevar un estilo de vida saludable y sus hábitos alimenticios; sino que también se beneficiará el medio ambiente.

 Ejercítese para alcanzar un nivel saludable de colesterol

 Ejercítese para alcanzar un nivel saludable de colesterol

Con los muchos factores que intervienen en el mantenimiento de un nivel saludable de colesterol; su régimen de ejercicio es uno de los más importantes. Los requisitos dietéticos también son vitales, pero junto con un programa de ejercicios; proporcionará los máximos beneficios en sus esfuerzos por mantener niveles saludables de colesterol. El beneficio clave de ejercitarse para controlar su colesterol es que evita que el colesterol malo se acumule a niveles peligrosos. Hacer ejercicio también mantiene su peso bajo control porque el sobrepeso hace que su cuerpo pierda el equilibrio al permitir un aumento en el colesterol LDL (malo) y reducir el colesterol HDL (bueno), lo que lo deja en riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas de salud. En conjunto con una dieta saludable, un régimen de ejercicio puede reducir sus niveles de colesterol hasta en un 10%.

Desarrollar un programa de ejercicios es más fácil de lo que parece, generalmente se necesita un entrenamiento de 30 minutos al día para mantener un cuerpo saludable. Esto no significa necesariamente unirse a un gimnasio, si estás comprometido, tienes la disciplina mental y los medios para hacerlo, ¡adelante! Caminar por una fábrica de banda de rodadura para quemar calorías y ejercitarse con pesas tonifica el cuerpo mientras equilibra los niveles de colesterol. El ejercicio aeróbico de bajo impacto se considera la forma óptima de ejercicio para las personas con colesterol alto.

Si está a dieta, hacer ejercicio aumenta la efectividad de su programa de pérdida de peso.

Pero la mayoría de los que se unen a estos clubes van por las primeras semanas y dejan de ir; perdiendo tiempo y dinero. Pero un programa de ejercicios no tiene que incluir una variedad de equipos de entrenamiento. Caminar a paso ligero, trotar, nadar o incluso trabajar en el jardín se consideran formas beneficiosas de ejercicio. El ejercicio aumenta la actividad cardiovascular que tiene un efecto positivo en la salud del corazón; al tiempo que reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno.

Es importante encontrar una actividad que sea adecuada para usted.

Al implementar un programa de ejercicios en su régimen diario; no solo reducirá su colesterol sino que se sentirá y se verá mejor. Todos queremos vivir una vida larga y saludable; pero nos corresponde a nosotros tomar la iniciativa para controlar nuestra salud para que podamos lograr esto.

 Cómo perder peso con placer

 Cómo perder peso con placer

La mayoría de las personas tiene la falsa idea de que perder peso es difícil y estresante, lo que no es cierto en absoluto. Perder puede ser agradable y satisfactorio al mismo tiempo.

La clave del éxito en perder peso (o cualquier esfuerzo) es tener una actitud positiva. Nunca he visto los beneficios de una mala actitud. Lo primero que debe hacer para perder peso es adoptar una actitud positiva sobre usted y su enfoque para perder peso. Esto va para hombres y mujeres; no hay distinción cuando se trata de perder peso.

Recuerde siempre que es fácil perder peso, ¡lo cual es un hecho de la ciencia! Tu cuerpo automáticamente te quita el peso cada hora de cada día, incluso si estás acostado en la cama. Solo engaña el argumento con los hechos y esto es pura ciencia. Su cuerpo funciona con dos combustibles, glucosa (azúcar) y ácidos grasos (grasa), que el cuerpo utiliza de manera diferente. Lo que hace que estos químicos funcionen son las enzimas.

Las enzimas convierten la grasa en ácido graso y azúcar en glucosa.

No hay mucha glucosa en su cuerpo y solo se usa para iniciar rápidamente sus acciones motoras. Una vez que se ha levantado, sus ácidos grasos toman el control. Por ejemplo, levantarse de una silla y caminar hacia la esquina requiere un comienzo rápido para sacarlo de la silla y luego energía a largo plazo para salir de la casa y llegar a la esquina. La glucosa te saca de la silla pero se consume rápidamente, luego, cuando caminas, los ácidos grasos se queman, así es básicamente como funciona el cuerpo.

Entonces, la clave para perder peso no es la pérdida de peso, sino la ingesta de alimentos. Este es el núcleo de la lucha y muchos no entienden esto. No necesita hacer ejercicio o hacer otras cosas para perder peso; el cuerpo lo hará por sí mismo. Lo que necesita hacer es tomar en su cuerpo solo una buena comida saludable que no tenga un alto conteo de calorías. En primer lugar, debe dejar de ingerir cualquier forma de azúcares como pastas, panes y jarabes. A medida que tenga hambre, recoja rebanadas de frutas y verduras para picar, esto es bueno para usted y el cuerpo preferiría que mordisqueara todo el día la buena comida en lugar de atiborrarse de una comida. Trata de no absorber demasiado al mismo tiempo porque cuanto más comes, más estirarás el estómago, lo cual es algo que no quieres hacer.

Descubrirás que a medida que pasa el tiempo y te apegas a comer frutas y verduras estarás más saludable. Siempre esté contento de tener la salud que le permite hacer esta acción y la alegría llegará a su vida.

Stephen F. Condren – Artista

Secretos de la cocina para adelgazar

 Secretos de la cocina para adelgazar

Para obtener la figura esbelta, comienza en la cocina. El adelgazar se trata de consumir menos calorías, mientras que usted quema más calorías a través del ejercicio.

Para un amante de la comida, la parte de la dieta es difícil. Hacer ejercicio es fácil, usar las escaleras en lugar del ascensor, bajar una o dos paradas antes del destino real y caminar el resto del camino, todo esto ayuda a quemar las calorías.

Hacer dieta, o consumir menos calorías requiere disciplina, ¿o no?

Mi madre es esbelta. Ella come lo que le gusta. Yo también era delgado, cuando vivía con ella. Su estilo de cocina marcó la diferencia.

Hacer dieta no se trata de negarse a sí mismo como su comida favorita. Tarde o temprano, te sentirás tan despojado que terminarás atragantándote.

Una forma más inteligente de hacerlo es observar cómo preparas tu alimento.

¿Frías tu comida? ¿Te encantan las cosas fritas crujientes y aceitosas?

Eso podría ser parte del problema.

Tal vez ha estado a dieta comiendo muchas ensaladas, amontonando su crema de ensalada favorita. La ensalada es genial, pero la crema para ensaladas contiene tanta grasa escondida.
Con todas las calorías en la mayoría de las cremas para ensaladas, es mejor que también tenga una cena completa de 5.

¿Te atracones de helado? Postres dulces y deliciosos que son tan cremosos.

Comencemos con alimentos crujientes. Si te encanta cenar en carne crujiente, prueba a hornear la carne. El aceite en la carne es suficiente para cocinar la comida con. Sin necesidad de aceite adicional.

Mi mamá tenía un asador turbo. Eso fue excelente para cocinar alitas de pollo.
Nuestra tostadora se usó para dar a los alimentos ese efecto crujiente que no se puede obtener de hornos de microondas. Ahora hay hornos que hacen ambas cosas. Una excelente manera de hacer comida crujiente sin recurrir a la fritura profunda.

La comida a la parrilla es deliciosa.

Nuevamente, al asar, las carnes se cocinan en sus propios jugos. No necesita aceites adicionales que caractericen la fritura. Usamos un horno con funciones de parrilla para asar las alitas de pollo, asar la carne, las obras. De nuevo, no se necesita freír. Usa un horno para hacer eso.

Si debe comer un bocadillo crujiente, los últimos refrigerios en el supermercado tienen rodajas liofilizadas de frutas y verduras que son como las patatas fritas. O elija el pop corn sin mantequilla, recién hecho en la cocina. Haga su propio usando una máquina de palomitas de maíz pero omita la mantequilla. Use sal o hierbas para sazonar en su lugar. O si es necesario,
rocía miel o cacao en polvo antes de comer.

Sobre el tema de las ensaladas. Las ensaladas son buenas, si le prestas atención al apósito que le pones. Evita la mayonesa. Pruebe con un vinagre de hierbas en su lugar. O bien, si no puedes soportar una ensalada sin la crema, prueba con las verduras al vapor. El maíz cocido sabe muy bien. Espolvorea un poco de sal y evita la mantequilla. En realidad, los vapores son ​​vitales en la cocina de cualquiera que quiera perder peso. Un barco de vapor hace que prepare una comida sana, adelgazante y sabrosa muy fácil.

Una esbelta de 60 años me contó cómo se quedó tan delgada y saludable.

Ella tiene pescado al vapor y arroz para la mayoría de las comidas. El pescado contiene menos grasa que la carne. La carne de pollo está bien, pero la piel del pollo está cargada de grasa. Las comidas regulares basadas en en pescado al vapor son una excelente manera de adelgazar. Todo lo que tienes que hacer es condimentar el pescado con salsa de soja, una rodaja de jengibre, aceite de sésamo y cocinarlo al vapor. Comido con verduras al vapor y arroz al vapor, tiene una comida sabrosa, saludable y baja en grasa.

Si te encantan los helados, cambia a yogurt congelado bajo en grasa.
Puede comprar eso en el supermercado o hacer uno propio usando un fabricante de yogur. Lo mejor de hacer su propio yogur es que decide exactamente qué entra en él. Puede usar leche baja en grasa y todas sus frutas frescas favoritas luego congele el yogurt cuando esté listo, para obtener un tratamiento cremoso y afrutado. Usted podría agregarle cacao en polvo y miel. Simplemente usa tu imaginación para un verdadero y saludable tratamiento.

Tenga en cuenta que cuando cambie a alimentos saludables con menos calorías, evite que aumente la cantidad que come, sin importar qué tan deliciosa sea la comida. 10 raciones de un bocadillo de 100 calorías son 1000 calorías, así que ten cuidado con lo que comes.

Invierte en estos equipos para renovar tu cocina y adelgazar.

Diabetes tipo 2: calme sus pensamientos antes de comer

Diabetes tipo 2: calme sus pensamientos antes de comer

Los niveles de estrés han aumentado y, al igual que muchos otros factores de riesgo que contribuyen a la diabetes tipo 2 o enfermedad cardíaca, ahora estamos expuestos a muchos más factores de estrés que las generaciones anteriores.

El estrés tiene una forma de afectar la forma en que comemos. Puede parecer ocupar todo el espacio en nuestro cerebro; causa que anhelemos alimentos poco saludables y nos facilita comer más de lo que deberíamos.

Enfermedades como la obesidad y la diabetes tipo 2 prosperan debido al estrés …
  • debilita nuestro sistema inmune y
  • acelera la producción de células proinflamatorias, que es la base subyacente para la mayoría de las enfermedades.

La respiración es una forma gratuita y saludable de reducir el estrés y ayudarnos a resolver nuestros pensamientos antes de decidir comer. Las investigaciones muestran que la “respiración consciente” puede ayudar a reducir el estrés disminuyendo la reactividad negativa a pensamientos repetitivos, que diferencia la respiración consciente de otros enfoques creíbles de control del estrés (Feldman et al., 2010).

las situaciones son ideales antes de comer, pero a veces nos encontramos en situaciones de comer en las que no siempre nos sentimos cómodos. Respirar por la nariz y salir por la boca varias veces puede ayudar a calmarlo antes de comer.

El estrés nos hace perder el control de nuestras emociones.

Comer en este estado de ánimo puede ser autodestructivo porque la comida se usa a menudo como fuente de comodidad. Permita que su mente y cuerpo se asienten antes de cada comida, y podrá tomar decisiones claras y concisas, como …

  • cuándo dejar de comer, o
  • qué alimentos comer.

Comer nuestros alimentos lentamente no nos obliga a pensar en lo que estamos comiendo; también ralentiza nuestra digestión. Nuestro cuerpo nos dice cuándo está lleno, pero si estamos demasiado distraídos por el estrés u otras emociones, no siempre recibimos estos mensajes. Es por eso que es importante comenzar a comer con una mente clara y enfocada, abierta a cualquier mensaje o sentimiento que pueda encontrar en el camino. Después de algunos bocados, puede descubrir que no tiene hambre o que no disfruta en particular de lo que está comiendo. Si este es el caso, asegúrese de verificar con usted mismo cuáles son sus necesidades en ese momento.

Una solución simple para la mayoría de los problemas.

Nadie se ha arrepentido de haber dejado de respirar antes de encontrarse con algo, especialmente con algo con lo que lucha. Estas respiraciones no tienen que hacer una escena …

  • se pueden hacer en silencio y pasar desapercibidos si se está en público.
  • intente cerrar los ojos y respire profundo algunas veces en este momento. Debería ser relajante e hidratante, especialmente si tiene la suerte de comer al aire libre, donde puede inhalar aire fresco.

Al inhalar, aclare su mente. Piensa solo en el aire que ingresa a tus pulmones. Cuando exhales, elimina el estrés y la negatividad de tu cuerpo. Siente que los latidos de tu corazón se calman y tu ansiedad disminuye. Una vez que tenga una mente clara, es hora de disfrutar de su comida de la manera consciente.